Que peut nous empêcher de dormir lorsqu’on a un TDA/H?

Le retardement  de la mise en veille…

Vouloir profiter du temps en soirée pour faire ce que l’on aime…

Perdre la notion du temps, absorber par une tâche…

L’hyperactivité physique….

La bougeotte des idées…

Les trucs que vous devriez faire…que vous n’avez pas fait… ou que vous avez peur d’oublier de faire…

Vos émotions difficiles à gérer…

Des levés fréquents pour faire ce que vous ne voulez pas oublier ou êtes supposé faire le lendemain…

La médication…

Répercussion d’un manque de sommeil chez la personne qui a un TDA/H?

Augmentation des symptômes en général, soit :

• L’irritabilité et l’impulsivité
• Une interférence avec l’attention, la concentration et la mémoire

De plus, la fatigue au levé peut rendre la routine du matin chaotique et avoir un impact sur le déroulement de votre journée.

On parle souvent de routine du soir pour faciliter l’endormissement, mais la recette d’une routine efficace contient des ingrédients essentiels qui se doivent d’être intégrés au moment opportun.

Tout d’abord, voici les ingrédients à éviter absolument si on ne veut pas voir sa recette tourner au vinaigre

En soirée évitez :

• Les repas copieux
• Les sucres
• Les stimulants (caféine, boisson gazeuse et chocolat)

Environ une heure avant l’heure souhaitée d’endormissement :

• Fermer les écrans (ordinateur, tablettes, cellulaire, téléviseur)
• Évitez les activités physiques ou tâches demandant un haut niveau d’énergie physique

 

Voici la liste des ingrédients à privilégier à la routine du soir pour favoriser le sommeil:

• Vérifier si toutes vos tâches obligatoires pour un bon départ au réveil sont faites (pour veiller à ne pas vous remettre en action lorsque le retour au calme sera débuté)
• Si vous craignez de faire des oublis pour le lendemain faites-vous une liste ou sortez les objets qui vous en feront un rappel
• Diminuer le niveau de luminosité environ 15 minutes avant la routine d’hygiène
• Dans le cas de l’enfant si le brossage de dents est difficile et est un sujet aux crises le faire plus tôt avant le retour au calme
• Préparer la chambre à coucher éliminer les sources de distraction, tamiser la lumière et maintenez la pièce à 18-19 ⁰
• La douche ou le bain devrait être la dernière tâche avant de se diriger dans la chambre à coucher
• Choisir une activité de détente favorisant le sommeil (varie selon les personnes) soit; la lecture, écouter de la musique, des respirations profondes https://www.20minutes.fr/sante/1602659-20150506-technique-4-7-8-remede-miracle-endormir-moins-minute faire de la méditation pleine conscience accompagnée petit bambou, https://itunes.apple.com/ca/app/m%C3%A9diter-avec-petit-bambou/id941222646?l=fr&mt=8 
• Si vous êtes agités ou tendus, une couverture lourde style « catalogne » pourrait vous aider à vous détendre
• Respecter un temps passé au lit fixe chaque jour
• Respecter une heure de coucher et une heure de lever régulières
• Si vous avez du mal à sortir du lit le matin, prévoyez-vous une motivation pour vous aider à vous mettre en action au levé
• L’heure de coucher les jours de congé devrait varier de pas plus de 30 minutes plus tard pour les 6-9 ans et 60 minutes pour les 10-12 ans

Heures de sommeil recommandées par groupe d’âge

 Suivre le lien de la source:   https://bit.ly/2x9kG2o

 

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